对于对大多数人训练来讲，离心收缩的训练做的并不好，很多时候讲控制其实就是节奏，那么节奏体现在呼吸和速度的掌控，离心收缩就就需要很好的速度控制，很多人在撸铁的时候，对于还原的过程几乎是不控制的，训练的效果就会大大折扣，甚至是致命的

巴不得杠铃砸到胸上弹起来

肌肉收缩的几种方式

我们的肌肉分为3种运动方式，向心运动、离心运动和等长(静态)运动。

等长运动，肌肉纤维长度不变例如平板支撑

进行向心运动的时候，肌肉纤维会变短，例如哑铃弯举的收缩阶段

进行离心运动的时候，肌肉纤维会变长，例如哑铃推举的下落阶段

通俗点讲当我们提起负重、肌肉收缩，肌肉是向心收缩，当我们放下负重肌肉被拉长的时候则是离心收缩。

离心收缩的重要性

大部分的运动损伤都发生在离心收缩阶段，这是因为我们在训练的时候忽略了收缩的重要性，比如：百米冲刺的时候受伤发生在前侧摆动退迈步的时候，腘绳肌拉伤

谢振业拉伤大腿退赛

腘绳肌的离心收缩训练

太多的运动损伤证明如果你想成为一个优秀的训练者那么你就一定要重视离心收缩的训练，而且要加强专项运动相关的运动模式的强化

NO.1 增强力量与协调性

由于离心收缩的发力模式，当你在进行力量训练特别是肌肉的收缩进入到离心阶段时，肌肉能够提供给你更多力量。离心训练还可以锻炼我们的神经系统以及肌肉的协调力，让我们的身体“记住”某一个动作。

NO.2 加快肌肉生长速度

有规划地在动作中进行离心训练，可以让肌肉感受更多力的作用。增加肌肉纤维的撕裂，进而使得肌肉在力量训练中，得到最大程度的刺激获得更好的肌肉生长效果。同时让你的肌肉看起来更加有线条感。

NO.3 突破平台期

离心训练能让你在更大强度下进行训练肌肉会因此而到更大的压力，从而让肌肉产生更多的肌肉纤维撕裂，进而使得超量恢复取得更为明显的效果，当我们的力量碰到瓶颈，增长停滞了，大多数时候都可以使用离心练习。来进行改善、突破。

NO.4 强化肌腱

离心训练会强化肌腱就像离心训练对于肌肉生长带来强大的刺激一样，它也会重建肌腱组织

它通常用于修复断裂的肌腱，但把离心训练加到你的训练计划中，有助于防止一种虚弱的受伤。

离心训练完成动作的时间，应是向心性练习两倍。比如向心性练习时1~2秒完成的动作，离心性要求2~4秒完成总之就是一个字。慢!